• 注意：患者應對失眠有正確的認知，保持合理的睡眠期望，不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感和焦慮情緒。

1、只有感覺到困倦時才躺到床上。

2、如果臥床20分鐘后仍不能入睡，應起床離開臥室。可從事一些簡單的活動，等有睡意時再返回臥室睡覺。

3、不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食，看手機聽收音機及思考復雜問題等。

• 注意：不管何時入睡，保持規律的起床時間，避免午睡時間太長。

減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，在睡眠效率（指總睡眠時間與臥床時間之比）維持85%以上至少1周的情況下，可增加15~20分鐘的臥床時間。當睡眠效率低于80%時則減少15~20分鐘的臥床時間。

• 注意：可以有不超過半小時的規律午睡，避免其他日間小睡，并保持規律的起床時間。