俗話說“不運動的盡頭是內科”，刷著帕梅拉揮汗如雨，跟著劉畊宏瘋狂毽子操，羽毛球場上騰空暴扣，跳繩搖出花手，公園里健步五圈citywalk，這其中有沒有你的身影？

同樣的，還有一句話“運動的盡頭是康復科”。崴腳、關節磨損、肌肉疼痛、骨折……這其中又有沒有你的身影？運動離康復科的距離，真的只有那么一點點！

即便是有團隊的專業運動員，也難免會運動損傷，更何況是普通人，尤其是膝關節、踝關節、肩袖、腰椎等部位，更容易成為重災區。

肌肉拉傷是指肌肉主動過度強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，是最常見的運動損傷之一。

熱身不足、突然發力、過度疲勞都會引發肌肉拉傷，在短跑起跑、力量訓練、健身操高難度動作中比較常見。一旦拉傷，受傷部位會有強烈疼痛、迅速腫脹。

相信所有人都有過崴腳的經歷。運動姿勢不當、場地不平整、缺乏防護，都會埋下關節扭傷的隱患，籃球、足球、羽毛球這類需頻繁急停變向的運動，是關節扭傷的重災區。

踝關節、膝關節、腕關節是常見扭傷部位，扭傷后，關節周圍迅速腫脹，疼痛致使活動受限，皮膚表面可能出現大片淤血。

長期進行高強度、重復性的運動，且運動姿勢不正確，就容易導致關節過度磨損。比如職業運動員，或是一些愛好者每天過量跑步、騎行，卻不注意姿勢調整。此外，體重超標也會加重關節負擔，加速關節磨損。

在過度磨損初期，可能僅表現為運動后出現輕微酸痛，活動時出現彈響。隨著磨損加劇，關節會持續疼痛，關節周圍腫脹，靈活性下降，嚴重影響日常活動與運動能力。

直接暴力撞擊，如騎行摔倒時手部著地；間接暴力傳導，像滑雪時腿部受力不當，都可能導致骨折。此外，骨質疏松人群骨骼脆弱，也更易骨折。

而骨折一旦發生，傷者劇痛，受傷部位畸形，還可能伴有異常活動和骨擦音。

運動損傷錯誤的處理方式會讓急性損傷發展為慢性疼痛，甚至發生不可逆的關節退變。以最常見的崴腳為例，可能會伴隨韌帶撕裂、撕脫性骨折，處理不當會導致日后久站遠行，就會出現踝關節腫痛又或者反復扭腳。

及時、科學的損傷處理，才能讓我們在運動路上越走越遠。如果不小心運動損傷了，那么在48小時內要遵循“POLICE MM”原則：

受傷后立即停止運動，找安全處坐下或躺下休息，防止受傷部位二次損傷。必要時佩戴護具支撐保護。

在不加重損傷的前提下，適當進行臨近關節活動或肌肉收縮練習，例如膝關節損傷者，可以活動踝關節或者髖關節。

傷后24-48小時內，用冰袋或裹毛巾的冰塊敷受傷部位，每次10-20 分鐘，每天3-4次，通過低溫收縮血管，減輕出血與腫脹，緩解疼痛。切忌熱敷和涂抹活血的藥物。

稍嚴重的扭傷則需要加壓包扎，用彈性繃帶從受傷部位遠端向近端適度加壓包扎，如踝關節扭傷從腳掌向小腿下部包扎，能減輕局部的腫脹防止進一步出血。

將受傷肢體抬高至高于心臟水平，借助重力促進血液回流，減輕腫脹。

合理用藥能有效緩解運動損傷的重要方式。吡羅昔康作為一種抗炎止痛的成分，能精準作用于受傷部位，減輕炎癥反應，快速緩解疼痛。吡羅昔康貼片每貼載藥量高達48mg，24小時長效鎮痛，且和傳統口服藥相比，大大減輕了對腸胃的刺激。

超聲導入、超短波等物理治療可以起到消腫、消炎止痛的作用，而早期按摩、推拿會加劇腫脹。

運動本是為了讓生活更健康美好，千萬別因忽視運動損傷，讓熱愛變成傷害。從現在起，用科學態度對待運動，呵護好骨骼關節，盡情享受運動魅力。

保護骨骼關節需要從細節做起，準備好運動裝備，例如舒適的跑鞋、護膝等護具；運動前做足熱身運動，喚醒身上的肌肉和關節；過程中要注意正確姿勢，不要超出自己所能接受的強度。運動雖好，千萬不能逞強哦~ 讓我們一起科學運動，遠離康復科！